. 15 Makanan Tinggi Kalsium Untuk Ibu Hamil - PORTAL INFORMASI KESEHATAN
Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer
Blogger Jateng

15 Makanan Tinggi Kalsium Untuk Ibu Hamil


Berikut adalah beberapa makanan yang kaya akan kalsium dan sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil:

  1. Susu: Susu merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Konsumsilah susu sapi yang rendah lemak atau susu rendah laktosa jika Anda memiliki intoleransi laktosa.
  2. Keju: Keju seperti cheddar, parmesan, dan mozzarella mengandung kalsium tinggi. Pastikan keju tersebut diproses dengan aman dan bebas dari bakteri Listeria yang dapat membahayakan kehamilan.
  3. Yogurt: Yogurt adalah sumber kalsium yang lezat dan bergizi. Pilihlah yogurt rendah lemak atau tanpa lemak dengan tambahan probiotik untuk manfaat kesehatan yang lebih baik.
  4. Kacang Almond: Kacang almond merupakan camilan yang sehat dan kaya akan kalsium. Makanlah dalam porsi yang moderat, karena mereka juga tinggi kalori.
  5. Ikan Berlemak: Ikan seperti salmon, sarden, dan trout merupakan sumber kalsium yang baik. Selain itu, mereka juga mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi.
  6. Kacang-kacangan dan biji-bijian: Kacang-kacangan seperti kacang kedelai, kacang hijau, dan kacang polong, serta biji-bijian seperti biji labu, biji bunga matahari, dan biji rami, mengandung kalsium yang tinggi.
  7. Sayuran Hijau Gelap: Bayam, brokoli, sawi hijau, dan kale adalah beberapa contoh sayuran hijau gelap yang kaya akan kalsium. Konsumsilah dalam bentuk yang dimasak untuk memaksimalkan penyerapan kalsium.
  8. Tahu dan Tempe: Tahu dan tempe merupakan sumber kalsium yang baik untuk vegetarian atau vegan. Mereka juga mengandung protein, zat besi, dan vitamin B12.
  9. Kacang-kacangan seperti kacang mete, kacang pistachio, dan kacang Brazil juga mengandung kalsium yang cukup tinggi. Konsumsilah dalam jumlah sedang sebagai camilan sehat.
  10. Sereal yang diperkaya dengan kalsium: Beberapa jenis sereal sarapan dapat diperkaya dengan kalsium. Periksalah label nutrisi pada kemasan untuk memastikan kandungan kalsiumnya.
  11. Biji rami: Biji rami mengandung kalsium dan serat tinggi. Anda dapat menambahkan biji rami ke smoothie, yogurt, atau aduk ke dalam adonan roti atau kue.
  12. Jus jeruk: Selain kalsium, jus jeruk juga mengandung vitamin C yang dapat membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Pastikan jus jeruk yang dikonsumsi segar dan tidak mengandung tambahan gula.
  13. Tumis bayam dengan minyak zaitun: Bayam kaya akan kalsium, namun kalsiumnya bisa diikat dengan oksalat yang menghambat penyerapan. Untuk meningkatkan penyerapannya, tumis bayam dengan sedikit minyak zaitun, karena lemak dapat membantu penyerapan kalsium.
  14. Makanan laut: Selain ikan berlemak yang sudah disebutkan sebelumnya, kerang, udang, dan lobster juga mengandung kalsium yang baik.
  15. Telur: Telur adalah sumber protein yang baik dan mengandung kalsium. Pilihlah telur yang dimasak dengan cara yang sehat seperti direbus atau dikukus.

Pastikan untuk mencoba variasi makanan yang berbeda dan menggabungkannya dalam pola makan seimbang. Selalu ingat untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi tentang kebutuhan kalsium dan nutrisi lainnya selama kehamilan Anda.

makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil

Posting Komentar untuk "15 Makanan Tinggi Kalsium Untuk Ibu Hamil"