. Gizi Untuk Bantu Si Kecil Tumbuh Tinggi Optimal - PORTAL INFORMASI KESEHATAN
Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer
Blogger Jateng

Gizi Untuk Bantu Si Kecil Tumbuh Tinggi Optimal

Tahukah para orang tua, tumbuh kembang tidak cuma diberi pengaruh oleh susunan genetika saja. Ada banyak unsur yang memberi pengaruh tinggi badan, salah satunya dari gizi yang dia konsumsi.
Pertumbuhan pada masa si kecil-buah hati dapat dibilang terjadi lebih kencang dibandingi ketika dewasa. Oleh sebab itu, pemilihan nutrisi gizi yang pas seharusnya menjadi prioritas orang tua untuk mengembangkan pertumbuhan dan perkembangan si kecil ketika masih kecil.

Para pakar juga meyakini, makanan bergizi bisa mendukung pertumbuhan. Merangkum beragam sumber, ada sebagian deretan gizi penting untuk mendorong pertumbuhan tinggi.

Protein

Salah satu kandungan pada makanan terutama untuk meningkatkan tinggi badan anak adalah protein. Protein bermanfaat untuk membangun, memaksimalkan dan memelihara otot dan jaringan di dalam tubuh.

Tubuh yang kekurangan protein akan berisiko terhambat atau tidak normalnya pertumbuhan badan serta massa otot yang rendah. Oleh itu, direkomendasikan menyeimbangkan asupan makan anak dengan cukup protein, seperti daging, ikan atau protein nabati seperti tempe atau tahu.

Mineral

Mineral sangat penting untuk menyokong tumbuh kembang anak dari segi tinggi badan. Kandungan mineral seperti zat besi, magnesium, fosfor, yodium, mangan dan fluorida bisa meningkatkan pertumbuhan.

Mineral yang terkandung di makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, alpukat dan makanan lainnya bisa meningkatkan imunitas dan membantu sel serta organ menjalankan tugasnya. Tidak hanya itu, mineral juga dapat menjaga kesehatan jantung serta tulang dari sebagian risiko penyakit.

Vitamin D

Dalam hal kesehatan dan tinggi badan, vitamin D memainkan peran yang penting karena membantu absorpsi kalsium di dalam tubuh. Jika tubuh kekurangan asupan vitamin D, risiko yang dapat terjadi adalah tulang lemah atau pertumbuhan terhambat.

Sumber utama vitamin D adalah cahaya sang surya. Kecuali cahaya sang surya, vitamin D dapat diperoleh dari asupan makanan yang kaya dengan vitamin D seperti susu yang diperkaya vitamin D atau jamur.

Karbohidrat

Karbohidrat sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Karbohidrat di dalam tubuh berfungsi untuk memberikan tenaga bagi tubuh anak.

Untuk menerima gizi ini, anak dapat mengkonsumsi biji-bijian seperti gandum dan sereal. Sementara karbohidrat dari tepung olahan, seperti pizza, burger, dan roti putih tidak bagus untuk pertumbuhannya.

Asam Lemak

Asam lemak omega-3 dan omega-6 juga adalah salah satu gizi yang penting untuk pertumbuhan anak. Untuk pertumbuhannya yang optimal, orang tua direkomendasikan untuk memberikan gizi ini sesuai dengan jumlah yang direkomendasikan.

Asam lemak dapat diperoleh dari salmon, sarden, atau kacang kenari. Adapun diinfokan dari healthline, jumlah yang direkomendasikan untuk anak adalah sebagai berikut:

  • 0-12 bulan: 0,5 gram
  • 1-3 tahun: 0,7 gram
  • 4-8 tahun: 0,9 gram
  • Anak perempuan 9-13 tahun: 1,0 gram
  • Anak laki-laki 9-13 tahun: 1,2 gram
  • Anak perempuan 14-18 tahun: 1,1 gram
  • Anak laki-laki 14-18 tahun: 1,6 gram

Kalsium

Salah satu gizi penting lainnya adalah kalsium. Kalsium ini diperlukan oleh tubuh untuk meningkatkan dan mengembangkan pertumbuhan tulang. Asupan kalsium secara teratur bahkan bisa menunjang energi tulang Si Kecil.

Sumber utama kalsium adalah susu dan produk bawaan susu lainnya. Gizi ini juga bisa didapatkan dari sumber makanan lainnya seperti sawi, bayam, produk kedelai yang diperkaya dan lobak hijau.

Posting Komentar untuk "Gizi Untuk Bantu Si Kecil Tumbuh Tinggi Optimal"